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辦公桌椅高度怎樣才合適?正確挑選,助你久坐辦公更舒適!

Updated: Apr 24


辦公桌椅高度

(圖片取自:臉書   alt:辦公桌椅高度)

作為久坐辦公族的你,是否也經常被腰痠背痛的問題困擾著?除了長時間坐姿不當,常被忽略的辦公桌椅也可能是罪魁禍首之一!椅座沒有符合人體工學、辦公桌椅高度沒有配合身高,這些不僅影響坐姿正確性,也可能加重腰背壓力,讓你越坐越累。那正確的辦公桌椅高度是多少?又該如何調整?下文將提供專業知識,幫助你找到適合身高的辦公桌椅高度,讓久坐辦公也能變得更舒適、更健康!


辦公桌椅高度不符合使用者有什麼壞處?


1. 肌肉疲勞

辦公桌椅的高度不正確,雙腿無法自然放鬆或受力分配不均,可能導致腿部、臀部、背部的肌肉長時間處於緊繃狀態,增加肌肉疲勞感。


2. 姿勢問題

如果辦公桌太高,手臂會被迫為了活動而抬高,進而形成聳肩姿勢;而太低時,眼睛為了平行視野落差,會使身體不自覺前傾。這些不良姿勢可能導致駝背、高低肩等問題,長期下來也會引發肩頸酸痛等不適。


3. 椎間盤壓力

坐姿不穩定、不正確,可能會增加腰椎與骨盆的壓力,加重脊柱負擔,長期下來可能讓脊椎曲線彎曲,導致腰痠背痛、椎間盤突出等問題。


4. 手腕痠痛

不合適的辦公桌高度或椅座扶手高度,會讓你工作時的手肘處於懸空狀態,使得肩膀與手腕更費力。長時間累積下,手腕關節容易變得痠軟無力,嚴重甚至讓鼠標手、腕隧道症候群找上門。


5. 影響工作效率

工作環境的舒適程度對專注力有著高度影響。如果辦公桌椅高度不合,久坐下來可能會感到不舒服,導致分散注意力和降低專注力,不經意增加不必要的休息時間,降低工作效率。


什麼是適合身高的辦公桌椅高度?

根據勞動部電腦工作桌椅尺寸建議,長時間久坐、使用電腦者的上班族,應該選擇合適的桌椅高度。以下是建議的尺寸表格:

辦公桌高度

辦公椅高度

桌面與椅面距離

51~67 公分

40~46 公分

30 公分


坐上對的辦公桌椅高度,能讓你自然舒適地維持正確姿勢。考量到每個人的身高、體型、工作習慣等差異,下面分享 4 個從人體角度判別正確桌椅高度的標準:


  • 手肘略高於桌面,讓雙臂自然下垂時能平放於桌面,且大臂小臂間的肘角接近 90 度

  • 坐下來時,腳能平穩踏地,膝蓋和大腿應形成約 90 度的角度

  • 坐正的情況下,座椅能貼和背部,讓脊椎和臀部呈現垂直的狀態

  • 電腦螢幕頂部應略低於雙眼的視線平面,以減少抬頭頻率、減輕頸部負荷


如何調整適合身高的辦公桌椅高度?


找到適合自己的辦公室桌椅最佳高度後,實際調整起來並不困難。無論你是改動現有桌椅,還是想添購新的辦公桌椅,下面分享幾個方法:


辦公椅高度調整方法:


  • 選擇具有氣壓棒的可調節式人體工學椅,能根據自身需求彈性調整高度

  • 添加椅墊、背靠等輔助工具,幫助你達到最佳工作姿勢

  • 使用腳墊來調整高度,減輕腿部的壓力、提高舒適性


辦公桌高度調整方法:


  • 選擇可升降款的辦公桌最為理想,隨意站坐交替,舒適辦公

  • 若辦公桌為固定高度,除了建議搭配人體工學椅解決,也能夠加裝可調節高度或角度的顯示器支架,或在桌面下加裝鍵盤托,保持正確的手肘位置。


辦公桌椅推薦1:Dyback 04® 電動升降桌




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品牌

品名

Dyback 04® 電動升降桌

總高度

60~123 cm

桌板尺寸

123 cm x  70 cm / 150 cm x  75 cm

桌板顏色

淺松木紋 / 拼接木紋 / 磨砂白 / 磨砂黑

桌架承重

動態 120 KG

販售價格

NT$17700~18000

購買連結





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品牌

品名

Kangaroo™ |Punch直覺款

總高度

123.5~132 cm

總寬度

70 cm

扶手高

65~72 cm

總深度

61 cm

販售價格

NT$8360 特價$7880

購買連結


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